本报长沙讯“儿子就要高考了，现在我情绪起伏很大，从周一开始就一直有种想哭的感觉，感觉很有压力，但又不敢跟孩子交流。”6月5日下午，本报开通高考心理热线，北京师范大学应用心理学博士生、教育学博士钟亮红为考生、家长疏导情绪。钟亮红表示，考生们应做自我情绪的主人，而家长则不必“过多”关心孩子，一切顺其自然。

　　钟亮红提醒，考生应该营造心灵环境，做自我情绪主人。考生这个时候内心可以进行自我心灵沟通，把高考当做只是检验平时学习的测试。另外，学会屏蔽外界的干扰，“我们没有办法改变周围的环境，但至少可以改变内在的心理环境”。考生可以给自己积极的暗示，希望家长给予自己一定的鼓励。

　　孩子即将参加高考，这让不少家长也产生了“高考情绪”。对此，钟亮红提醒考生家长，这个时候需要做的是，像往常一样陪伴孩子，尽量少谈论或不谈论高考话题，保持良好的心态与孩子互动，营造一个轻松的家庭环境。信任孩子比做什么都重要，也不要把自己的期望强加在孩子身上。

　　调节情绪小招

　　1.倾诉沟通法：与朋友或心中的力量人物，或专业心理工作者倾诉，通过沟通放松心情，缓解压力。2.呼吸放松法：闭眼，用心吸气，缓慢呼出，反复练多次，可起到一定放松作用。3.音乐调节法：根据当下心情，选择合适的音乐，比如心情紧张焦虑的人可以选择轻缓的轻音乐等。4.冥想暗示法：闭上眼睛，想象自己在一个非常向往的地方，又或想象着曾经经历过的一次最快乐最轻松的体验，把体会到的那份轻松和快乐情绪迎考。5.心灵书写法：写出心中的压力和情绪，通过书写的方式释放不良情绪。(记者：谢功梅 实习生：张雪松)