第一，找到原始焦虑降低压力
高考既然是一个事件，对一个人影响较大，因此会给人压力感。这种压力，来自家长、自身与外界。
如何判断压力到底多大才最合适、对水平发挥最有利？周云飞说：“一般来说，一个简单的工作，压力越大、效率越好，复杂的工作则正好相反，压力越大、效率越低。”比如两支球队比赛，如果对手实力很弱，强队通常能有不错的发挥，如果对手与己实力相当，会有很大的压力感，影响水平的发挥，这是一种常见的现象。高考是一件复杂的工作，因此，要很好地应对它，就需要降低自己的压力和目标。
周云飞认为，小文给自己的压力是很大的，比如觉得上课时没有做到完全专心，没考上大学就意味着失败、意味着没有面子等。他给自己的压力和目标非常大，这对高考这一复杂的工作来说，过大的焦虑状态必然影响到学习的效果。
因此，小文可以使用“垂直技术”，以降低他的压力和目标。如他说考不上大学就没有退路，这是他的表面的想法，可以继续垂直追问其背后的东西：如果考不上大学又会怎样？可能没有学力，会影响到以后的工作，那么没有学力又怎样？这样一层层追问下去，看他的最终的担心落在哪里，而这就是他的“原始焦虑”。如果最后的那个核心他能够接受，他的焦虑程度就会降低。
第二，内外两方面增加自信
对自己自信的人，对自己考上大学有把握，焦虑就较少；如果平时学习比较扎实，自信会强一些。如果平时学得不够扎实，而现在还有一个月就要高考，已经没有办法改变了，周云飞认为，这时仍然有办法增强自信。
自信是对自我的看法与评价，它包含两个方面。一方面，外界是怎么看自己的，比如老师说你不错、同学也说你很好，这会提高自信；另一方面，如果自己对自己的评价还不错，这时内外统一，自信感就树立起来了。
根据小文对自己的学习状态非常不满意，自我评价也不高，周云飞建议：“他可以通过做一些简单的题目来提高自信。”
有人高考复习时总是注重难题，这对自信强的人没问题，如果自信感较差、对自我有负面看法，难题做不出来就会焦虑、不自信。所以做容易的题目，可以使自信感提高，这是对自信的自我调节。
第三，通过想像消除考试焦虑
周云飞介绍，考前焦虑可考虑使用以上两种方法缓解，还有考试焦虑，即平时不焦虑，进考场时则过度紧张，这时可以通过“表象训练”平稳情绪。
“有人一进考场就紧张焦虑，形成一种条件反射，这会影响水平的发挥。这时，可以用另外一种条件反射来代替它，一考试就放松。”
他介绍，通过想像可以消除旧的考试焦虑。一般来说，可在要考试时，在一个较为安静的环境，按一定顺序专心想像某件事或者某个人，想像时要注意身体、情绪和行为的变化，并想像自己是一个放松、冷静、胸有成竹的状态。这样可以慢慢地把考试焦虑降低。
高考时完全有可能遇到不会做的题目，有人会不由自主地想，遇到不会做的题目该怎么办？这就徒增焦虑。“这时可以想万一：万一遇到不会的题目，没关系，只要把会的做出来，对得起父母和自己。这也可以降低焦虑。”
第四，呼吸训练消除身体焦虑
有人上考场时，心跳呼吸加快、身体发抖、坐立不安，可以通过放松训练来解决。
周云飞解释：“一个人的焦虑可分为两部分，一是精神焦虑，二是躯体焦虑，呼吸加快、发抖等，就是躯体焦虑的一种反应。这两部分会互相影响，比如精神上的过分紧张会让人心跳加快，坐立不安也会引起精神紧张。”