高考不仅是考查考生的知识水平，更是一种包含了心理素质在内的综合能力的测试。所以，面对高考，不仅要做一名技术型选手，更要做一名比赛型选手。
放松放松再放松！
默默地念几遍吧，这是冲过独木桥之前赢取最后胜利的通关秘诀。
学校是大海我是鱼
前不久，一场旨在为高三学生减压的特殊文艺晚会在市46中举行。
随着高考日渐临近，考生也越来越紧张。市46中副校长尤平敏在接受采访时说，针对学生的心理状况，学校请洛阳师范学院心理学教授刘岸英作了学生心理疏导的讲座，并在此基础上举办了这场师生文艺汇演，以缓解学生压力，稳定学生情绪。
高考箭在弦上，考生压力之大引起了不少高三班主任的担忧。市46中高三（1）班班主任董峥告诉记者，前不久一个学生找到她，话刚说了半句就泪如泉涌。原来，该生已经极度紧张，甚至一见试题就恶心。眼看高考即将到来，他心急如焚。
“教师对学生的帮助是做一名倾听者，扮演神父的角色。”董峥说，高三学生什么道理都懂，不需要教师大讲特讲，只要认真倾听，让他们累积的压力通过诉说得到释放，就会达到很好的效果。
亲其师才能信其道。该校高三（4）班班主任张文乐说，教师要真诚面对学生，找到学生焦虑的原因，做好心理疏导工作，就能减缓学生的考前心理压力。在张文乐看来，考前焦虑是普遍现象，不仅学习较差的同学因为越来越失去信心而焦虑，就是学习好的同学也会因为时间紧迫、进步不大而焦虑。“痛则不通，通则不痛”，教师针对每个人的特点，找到“痛”的原因，采取个别谈话的方式，以合作者、支持者的身份与学生沟通交流，理解学生的无助感，使其走出困境，放下包袱，以更阳光更健康的心态面对一切。
减缓学生压力可以融入到校园生活的各个环节。该校高三艺术班班主任冯保明给美术班立了一个特殊的规定：每天下午上课前15分钟，轮流由一名同学到讲台上扮一个很酷的造型，让其他同学画下来。大家在有趣的活动中自然而然就释放了压力。
学习是一个温暖的大家庭，同学之间的相互鼓励也是减缓压力的好方法。董峥老师要求该班的学生寻找学习上的伙伴相互结对子。除了平时在学习、生活上相互鼓励、相互学习外，还要求在大课间出去做操前，每人把自己当天的学习心得尽量用英语写在一张卡片上，递给自己的学习伙伴。小卡片不仅拉近了彼此的距离，而且使伙伴的伙伴相互结成伙伴，从而使全班同学形成了一个亲密无间的团队，大家相互关心相互帮助，心理压力在轻松愉快的交流中得到自然释放。
家庭是港湾我是船
家庭是考生紧张学习之余的温馨港湾，使考生感受亲情放松身心的港湾。
然而，由于一些家长对考生的过度关注与过高要求，家庭不仅没有很好地减缓考生的心理压力，反而成为考生紧张心理的制造者。
尽管考试还没有来临，一些家长就如临大敌，紧张情绪溢于言表，自然而然就会让本已很紧张的孩子更加紧张。
市中心医院心理医生史静杰认为，家长应注意避免以下行为，以免增加孩子的心理压力──
家长无休止的唠叨、不切实际的要求，会给考生造成巨大的心理压力，使其产生紧张、忧郁、厌烦、恐惧、焦虑等情绪。有些家长过于看重孩子的考试成绩，高兴时对孩子大加奖赏，生气时惩罚毫不留情。这种情绪化的态度，对考生的心理稳定十分不利。有些家长过于督促孩子学习，剥夺了孩子应有的休息时间，使其大脑因疲劳过度而产生“自我抑制”，反而对学习不利。有的家长爱用成绩好的同学来比较，总是抱怨自己的孩子不争气，结果使孩子心理上产生挫败感，对成功失去信心。
家长如何为孩子减缓压力呢？史静杰建议从以下几方面入手：
为孩子打气。不要让孩子单独面对压力，让他知道全家都和他在一起，要以乐观的态度面对一切。家长要为孩子营造良好的学习环境，尤其是融洽的家庭氛围，鼓励孩子和同学一起温习功课，既帮助记忆和理解，也可以避免孤独感。
赞扬和肯定很重要。父母要多发掘孩子的优点，及时给予赞美和肯定，这样可以增加孩子的自信心和动力。在孩子有一些焦虑情绪时，不要明显地流露出过分的关注和担忧，更不要把自己的焦虑情绪带给孩子，以免使其焦虑情绪扩大而变成压力。要让孩子明白，考前轻微的焦虑情绪是很常见的，不要担忧。
心灵是天空我是云
学校轻松的环境也好，家庭温馨的氛围也好，最终化解情绪波动的定海神针在考生自己手中。
焦虑紧张、情绪低落、心理压力过大都会导致考前学习状态不佳，影响临场发挥，导致高考失败或成绩不理想。为此，洛阳理工学院附中高三理综教研组组长徐贵河提醒考生，减压是高考前必须做好的重要工作。
如何为自己减压呢？徐贵河认为，首先要忘记过去。当考生看到不理想的成绩单时一般会产生懊恼心理，总沉迷于过去的成绩中。这是错误的，过去的已经成为历史，没必要再去追究。要摆正自己的心态，彻底忘掉过去，这才有助于开启智慧大门，推动学习进步。
忘记过去的同时也要少想未来。未来是不可预测的，许多考生考前都存在担忧心理：万一高考失败了今后怎么办？无形之中给自己增加了沉重的压力。背负这样的压力，往往表现出焦虑、失眠、厌食等症状。
对考生而言，最重要的是面对现实。既然要参加高考，就一定要面对现实，为自己的目标而努力，要相信办法总比困难多，时刻保持积极向上的状态，运用恰当的学习方法掌握好所学的知识。成绩中下等的考生不要去理会排名，但要找一个成绩比你好的同学作为目标，向他讨教学习方法，努力赶超他。
考生要善于甩掉包袱。考生要处理好与老师、同学、家长的关系，以免背上不必要的包袱。当老师对你提出批评时，你要无条件接受，不要和老师争辩，也不要放在心上，搞好学习就行了。同学之间产生矛盾，你也不必过分在意，只要解释清楚。有恋爱关系的同学必须分清主次，要把高考放在第一位，把取得学习进步放在第一位。家长看不到好的成绩单，肯定会提出批评，考生不要推卸责任，要勇于承认不足，下次努力考出好成绩。
遇到烦心事该怎么办呢？冯保明给考生推荐了一个宣泄方式：把自己的烦恼写到纸上，揉成纸团，然后再把它撕毁或烧掉，让一切烦恼忧愁都灰飞烟灭吧！
紧张学习之余，徐贵河建议同学们要适当娱乐休闲，听音乐、看电视或出去活动一下，以缓解自己的心理压力，从而以更加积轻松的心态应对高考。
高考是一场游戏，每个考生都是高明的玩家，关键是如何玩出自己的水平。所以，考生要树立自信，客观评估自己的实力，确定切实可行的目标，让自己玩得精彩。（记者 刘保军 见习记者 李 岚）
